מהו ערך תזונתי ל-100 גרם אוכמניות טריות

אוכמניות (Blueberries) ערכים תזונתיים

צבען הוא סגלגל והן הפכו להיות בשנים האחרונות לחלק מאוד חשוב בארוחות הבוקר בישראל, אם זה בשייקים, מוזלי, יוגורט, דייסות ועוד.. נכון שמחירן של האוכמניות יחסית יקר איך בעונה ניתן למצוא גם במחירים סבירים. באוכמניות יש הרבה מאוד ויטמנים C,K ו-E  ומינרלים בריאים לגוף האדם. פרי דל קלוריות ועתיר סיבים בבנוסף יש נוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים

אוכמניות ערך תזונתי

שאלת הכמה?

כוס אחת של אוכמניות טריות מכילה כ-80 קלוריות, 4 גרם סיבים ו-24% מהצריכה היומית המומלצת (RDI) של ויטמין C. הן גם מקור טוב למנגן, עם 25% מה-RDI לכל כוס. מנגן חשוב לחילוף החומרים, לבריאות העצם וייצור הקולגן.

כמה חלבון יש ב-100 גרם אוכמניות?

ב-100 גרם אוכמניות, טריות יש כ- 0.74 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש באוכמניות?

ב-100 גרם אוכמניות יש כ- 12 גרם פחמימות זמינות.

כמה קלוריות יש באוכמניות?

במאה גרם אוכמניות, טריות יש כ- 57 קלוריות בממוצע.

יתרונות בריאותיים

לאוכמניות יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים. הם עשויים לעזור לשפר את תפקוד המוח, להגן מפני מחלות לב וסרטן, ולהוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול. אוכמניות נחשבות גם כבעלות תכונות אנטי דלקתיות, אשר עשויות לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות כגון סוכרת והשמנת יתר.

אין צריכה יומית מומלצת ספציפית לאוכמניות, אך בדרך כלל מומלץ לצרוך מגוון פירות וירקות כחלק מתזונה בריאה. מומלץ 1-2 מנות פרי ביום. מנה אחת של פרי היא בערך כוס אחת של פרי טרי או חצי כוס פירות יבשים.

בנוסף לאכילת אוכמניות טריות, ניתן גם לשלב אותן בתזונה שלכם על ידי הוספתן לשייקים, יוגורט, שיבולת שועל או מוצרי מאפה. אתם יכולים לצרוך אותן בצורה של פירות קפואים, פירות יבשים או מיץ. חשוב לציין שבעוד שצורות אלו של אוכמניות עדיין יכולות להיות חלק מתזונה בריאה, הן עשויות להכיל תוספת סוכרים או חומרים משמרים.

ערך תזונתי אוכמניות, טריות ל- 100 גרם

מה זה ערך גליקמי?

האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם. 

חלבון: 0.74000001 גרם

סך שומן: 0.330000013 גרם

פחמימות זמינות: 12.09000015 גרם

אנרגיה: 57 ק"קל

סיבים תזונתיים: 2.400000095 גרם

אלכוהול: 0 גרם

פרוקטוז: 4.97 גרם

סוכרים: 9.96 גרם

כולסטרול: 0 מ"ג

איזולאוצין: 0.023 גרם

סך פולאט: 6 מק"ג

פולאט: 6 גרם

היסטידין: 0.011 גרם

לאוצין: 0.044 גרם

ליזין: 0.013 גרם

ארגינין: 0.037 גרם

ציסטאין: 0.008 גרם

פנילאלנין: 0.026 גרם

מתיונין: 0.012 גרם

סרין: 0.022 גרם

טריפטופן: 0.003 גרם

תראונין: 0.02 גרם

טירוזין: 0.009 גרם

ואלין: 0.031 גרם

אבץ: 0.159999996 מ"ג

אשלגן: 77 מ"ג

נתרן: 1 מ"ג

סלניום: 0.1 מק"ג

סידן: 6 מ"ג

ברזל: 0.280000001 מ"ג

זרחן: 12 מ"ג

מגנזיום: 6 מ"ג

נחושת: 0.057 מ"ג

מנגן: 0.336 מ"ג

שומן רווי: 0.028000001 גרם

שומן חד בלתי רווי: 0.046999998 גרם

שומן רב בלתי רווי: 0.145999998 גרם

קרוטן: 32 מק"ג

ויטמין (A -RAE): 3 מק"ג

ויטמין B1 (תיאמין): 0.037 מ"ג

ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.041000001 מ"ג

ויטמין B3 (ניאצין): 0.418000013 מ"ג

ויטמין B4 (כולין): 6 מ"ג

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 0.124 מ"ג

ויטמין (B6): 0.052000001 מ"ג

ויטמין (B12): 0 מק"ג

ויטמין (C): 9.699999809 מ"ג

ויטמין (D): 0 מק"ג

ויטמין (E): 0.569999993 מ"ג

ויטמין (K): 19.3 מק"ג

חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם

חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם

חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם

חומצה קפרית (10:0): 0 גרם

חומצה לאורית (12:0): 0 גרם

חומצה מיריסטית (14:0): 0 גרם

חומצה פלמיטית (16:0): 0.017000001 גרם

חומצה פלמיטולאית (16:1): 0.002 גרם

חומצה סטיארית (18:0): 0.005 גרם

חומצה אוליאית (18:1): 0.046999998 גרם

חומצה לינוליאית (18:2): 0.088 גרם

חומצה לינולנית (18:3): 0.057999998 גרם

חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם

חומצה גדולאית (20:1): 0 גרם

חומצה ארכידונית (20:4): 0 גרם

חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0 גרם

חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם

חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0 גרם

לחות: 84.20999908 גרם

האם אוכמניות, טריות נחשב מזון בריא

חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם אוכמניות, טריות להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.

ערך תזונתי אוכמניות, טריות ל- 100 גרם

אנרגיה (קלוריות): 57 קק"ל

פחמימות: 12.09000015 גרם
כולסטרול: 0 גרם
שומן: 0.330000013 גרם
סיבים תזונתיים: 2.400000095 גרם
חלבון: 2.400000095 גרם
שומן רווי: 0.028000001 גרם
תכולת סוכר: 9.96 גרם

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית אישיתי מהמומחים המובילים בישראל בשת״פ עם מד פלוס - קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, מעבדה עד הבית, משלוח תרופות באופן מהיר עד הבית ועוד..

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית מקצועית ואישית מהשורה הראשונה דרך מד +. קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, שירותי מעבדה ומשלוח תרופות ועוד.

מד+ שירותי רפואה מתקדמים

אם הבעיה הרפואית שלכם לא סובלת דיחוי, ניתן לפנות למוקד עוד היום!
מספר טלפון 054-589-5299 או שלחו הודעת בוואטסאפ.

מלאו את הטופס:

מדפלוס (MedPlus)
Logo