מהו ערך תזונתי ל-100 גרם אשכולית טריות (עם קליפה וגרעינים)

אשכוליות (Grapefruit) ערכים תזונתיים טריות (עם קליפה וגרעינים)

אשכולית היא פרי הדר עשיר בחומרים מזינים ויש לה מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים. לצד זה היא דלה מאוד בקלוריות ומלאה בכל טוב. מה יותר כייף מלראות מגוון רחב של אשכוליות מול העיניים – אדומות, צהובות, ירוקות ועוד.. והן יכולות להיות מתוקות, חמוצות והכי חשוב כולן טעימות ומרעננות.

אשכולית בינונית אחת (כ-230 גרם) מכילה:

  • 79 קלוריות
  • 20 גרם פחמימה
  • 1 גרם חלבון
  • 0 גרם שומן
  • 3 גרם סיבים
  • 9 גרם סוכרים טבעיים
  • 362 מיליגרם אשלגן
  • 66 מיליגרם של ויטמין C (שהם כ-72% מהערך היומי)
  • 1.7 מיליגרם של ויטמין A (שזה בערך 20% מהערך היומי)
  • 16 מיקרוגרם חומצה פולית (שהם כ-4% מהערך היומי)
  • 0.1 מיליגרם של ויטמין E (שזה בערך 1% מהערך היומי)

אשכולית היא גם מקור טוב לויטמינים ומינרלים אחרים, כולל תיאמין, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פנטותנית, סידן וזרחן.

אשכוליות ערך תזונתי

כמה חלבון יש באשכולית?

ב-100 גרם אשכולית, עם קליפה וגרעינים יש כ- 0.31 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש באשכולית?

ב-100 גרם אשכולית יש כ- 4 גרם פחמימות זמינות.

כמה קלוריות יש באשכולית?

במאה גרם אשכולית, עם קליפה וגרעינים יש כ- 16 קלוריות בממוצע.

ישנם מספר יתרונות בריאותיים אפשריים הקשורים לאשכולית:

ירידה במשקל: כמה מחקרים קבעו שאשכולית עשויה לסייע בירידה במשקל, אולי בשל תכולת הקלוריות והפחמימות הנמוכה שלה והעובדה שהיא עשירה בסיבים.

בריאות הלב: אשכולית מכילה נוגדי חמצון ותרכובות אחרות שעשויות לסייע בהורדת לחץ הדם ולהפחתת הסיכון למחלות לב.

מניעת סרטן: ישנם מחקרים שמצאו שלתרכובות באשכולית עשויות להיות תכונות אנטי-סרטניות.

טיפול בסוכרת: לאשכולית יש אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהיא עשויה לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם. ישנן מחקרים שהראו שאשכולית עשויה להיות מועילה לאנשים עם סוכרת איך אין עדיין קביעה ודאית בנושא.

תמיכה במערכת החיסון: אשכולית היא מקור טוב לויטמין C, הידוע כתומך במערכת החיסון.

חשוב לציין שבעוד שאשכולית יכולה להיות תוספת בריאה לתזונה מאוזנת, היא גם עשירה בסוכרים טבעיים ויכולה להיות חמוצה, מה שעלול לגרום לבעיות עיכול עבור אנשים מסוימים. בנוסף, תרופות מסוימות יכולות לקיים אינטראקציה עם אשכוליות, אז זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה שוקל להוסיף אשכולית לתזונה שלך או שכבר צורכים אותה באופן קבוע.

ערך תזונתי אשכולית, עם קליפה וגרעינים ל- 100 גרם

מה זה ערך גליקמי?

האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם. 

חלבון: 0.314999998 גרם

סך שומן: 0.050000001 גרם

פחמימות זמינות: 4.039999962 גרם

אנרגיה: 16 ק"קל

סיבים תזונתיים: 0.550000012 גרם

אלכוהול: 0 גרם

סוכרים: 3.49 גרם

כולסטרול: 0 מ"ג

איזולאוצין: 0.0035 גרם

סך פולאט: 5.960044384 מק"ג

פולאט: 5 גרם

היסטידין: 0.003 גרם

לאוצין: 0.006 גרם

ליזין: 0.008 גרם

ארגינין: 0.035 גרם

ציסטאין: 0.003 גרם

פנילאלנין: 0.019 גרם

מתיונין: 0.003 גרם

סרין: 0.011 גרם

טריפטופן: 0.003 גרם

תראונין: 0.0055 גרם

טירוזין: 0.003 גרם

ואלין: 0.006 גרם

אבץ: 0.035 מ"ג

אשלגן: 69.5 מ"ג

נתרן: 0 מ"ג

סלניום: 0.15 מק"ג

סידן: 6 מ"ג

ברזל: 0.045000002 מ"ג

זרחן: 4 מ"ג

מגנזיום: 4 מ"ג

נחושת: 0.023499999 מ"ג

שומן רווי: 0.007 גרם

שומן חד בלתי רווי: 0.0065 גרם

קרוטן: 276 מק"ג

ויטמין (A-IU): 463.5 יב"ל

ויטמין (A -RAE): 23 מק"ג

ויטמין B1 (תיאמין): 0.017999999 מ"ג

ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.01 מ"ג

ויטמין B3 (ניאצין): 0.125 מ"ג

ויטמין B4 (כולין): 3.85 מ"ג

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 0.1415 מ"ג

ויטמין (B6): 0.021 מ"ג

ויטמין (B12): 0 מק"ג

ויטמין (C): 17.20000076 מ"ג

ויטמין (D): 0 מק"ג

ויטמין (E): 0.064999998 מ"ג

ויטמין (K): 0 מק"ג

חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם

חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם

חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם

חומצה קפרית (10:0): 0 גרם

חומצה לאורית (12:0): 0 גרם

חומצה מיריסטית (14:0): 0 גרם

חומצה פלמיטית (16:0): 0.006 גרם

חומצה פלמיטולאית (16:1): 0.0005 גרם

חומצה סטיארית (18:0): 0.0005 גרם

חומצה אוליאית (18:1): 0.006 גרם

חומצה לינוליאית (18:2): 0.0095 גרם

חומצה לינולנית (18:3): 0.0025 גרם

חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם

חומצה גדולאית (20:1): 0 גרם

חומצה ארכידונית (20:4): 0 גרם

חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0 גרם

חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם

חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0 גרם

לחות: 45.44499969 גרם

האם אשכולית, עם קליפה וגרעינים נחשב מזון בריא

חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם אשכולית, עם קליפה וגרעינים להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.

ערך תזונתי אשכולית, עם קליפה וגרעינים ל- 100 גרם

אנרגיה (קלוריות): 16 קק"ל

פחמימות: 4.039999962 גרם
כולסטרול: 0 גרם
שומן: 0.050000001 גרם
סיבים תזונתיים: 0.550000012 גרם
חלבון: 0.550000012 גרם
שומן רווי: 0.007 גרם
תכולת סוכר: 3.49 גרם

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית אישיתי מהמומחים המובילים בישראל בשת״פ עם מד פלוס - קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, מעבדה עד הבית, משלוח תרופות באופן מהיר עד הבית ועוד..

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית מקצועית ואישית מהשורה הראשונה דרך מד +. קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, שירותי מעבדה ומשלוח תרופות ועוד.

נקו רעלים והפחיתו סיכון למחלות עם ערכת וולנס פלוס! ערכה זו מכילה את כל מה שצריך כדי לנקות את גופכם מרעלים ולהפחית את הסיכון למחלות.

מד+ שירותי רפואה מתקדמים

אם הבעיה הרפואית שלכם לא סובלת דיחוי, ניתן לפנות למוקד עוד היום!
מספר טלפון 054-589-5299 או שלחו הודעת בוואטסאפ.

מלאו את הטופס:

מדפלוס (MedPlus)
Logo