מהו ערך תזונתי ל-100 גרם חזה עוף מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות

חזה עוף (Chicken breast) ערך תזונתי: בושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות

חזה עוף הוא מזון דל שומן ועתיר חלבון המהווה גם מקור מצוין לוויטמינים B3 ו- B6 (חשוב למערכת החיסונית וכדי לעזור לכם להרגיש פחות עייפות במהלך היום), זרחן, סלניום ועוד.. רוב השומן בחזה עוף הוא שומן בלתי רווי, מה שהופך את המזון הזה לבחירה מזינה מאוד.

דוגמא למנה מומלצת

חזה עוף מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות הוא מאכל טעים ומזין ומתאים למי שמחפשים לקבל מנה בריאה של חלבון, ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים. ארוחה זו מספקת כ-16.31 גרם חלבון ל-100 גרם, החשובים לבנייה ותיקון של רקמת השריר.

בצל ועגבניות עשירים גם בחומרים מזינים חשובים כמו ויטמין C, ויטמין K ואשלגן. ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע בהגנה על הגוף מפני נזקים מרדיקלים חופשיים, בעוד ויטמין K חיוני לקרישת הדם ובריאות העצם. אשלגן חשוב לשמירה על רמות לחץ דם בריאות ותמיכה בתפקוד תקין של השרירים והעצבים.

בכל הנוגע לצריכה יומית, חשוב לציין שהצרכים התזונתיים של כל אחד ואחת שונים. עם זאת, כהנחיה כללית, הצריכה היומית המומלצת של חלבון למבוגרים היא בסביבות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף. אז למי ששוקל 68 קילוגרם, הצריכה היומית המומלצת של חלבון תהיה בסביבות 54 גרם. אכילת 100 גרם מתבשיל חזה עוף זה יספק כ-30% מהצריכה היומית המומלצת של חלבון.

מבחינת שומן, איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים להגביל את צריכת השומן הרווי שלהם לפחות מ-6% מסך הקלוריות היומיות, או כ-13 גרם ליום עבור דיאטה של 2,000 קלוריות. המנה הזו מכילה רק 0.46 גרם שומן רווי ל-100 גרם, מה שהופך אותה לאופציה בריאה ללב.

חזה עוף מבושל ערכים תזונתיים

כמה חלבון יש בחזה עוף מבושל?

ב-100 גרם בשר עוף, חזה מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות יש כ- 16.3 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש בחזה עוף מבושל עם בצל ועגבניות מטוגנות בשמן קנולה?

ב-100 גרם חזה עוף מבושל יש כ- 1.7 גרם פחמימות זמינות.

כמה קלוריות יש בחזה עוף מבושל?

ב-100 גרם חזה עוף מבושל עם בצל ועגבניות מטוגנות בשמן קנולה יש בערך כ- 101 קלוריות בממוצע.

מה עוד מכילה מנה זאת?

בנוסף לחלבון, מנה זו מכילה גם 2.64 גרם שומן כולל ל-100 גרם. בעוד שחלקם עשויים להירתע משומן, חשוב לציין שלא כל סוג שומן מזיק לבריאות. שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, כמו אלה המצויים בשמן קנולה, יכולים למעשה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב. מנה זו מכילה 0.95 גרם שומן חד בלתי רווי ו-0.53 גרם שומן רב בלתי רווי ל-100 גרם.

ערך תזונתי בשר עוף, חזה מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות ל- 100 גרם

מה זה ערך גליקמי?

האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם. 

חלבון: 16.31364822 גרם

סך שומן: 2.643307924 גרם

פחמימות זמינות: 1.692231059 גרם

אנרגיה: 101.2778168 ק"קל

סיבים תזונתיים: 0.572092295 גרם

אלכוהול: 0 גרם

פרוקטוז: 0.58348757 גרם

סוכרים: 1.308860779 גרם

כולסטרול: 51.59739685 מ"ג

איזולאוצין: 0.787672937 גרם

סך פולאט: 0 מק"ג

פולאט: 11.23416901 גרם

היסטידין: 0.599066794 גרם

לאוצין: 1.326184034 גרם

ליזין: 1.541790247 גרם

ארגינין: 1.093021274 גרם

ציסטאין: 0.170162305 גרם

פנילאלנין: 0.65324086 גרם

מתיונין: 0.415650845 גרם

סרין: 0.617146969 גרם

טריפטופן: 0.203477323 גרם

תראונין: 0.724200964 גרם

טירוזין: 0.578569174 גרם

ואלין: 0.831537724 גרם

אבץ: 0.554664671 מ"ג

אשלגן: 281.5873413 מ"ג

נתרן: 362.5739441 מ"ג

סלניום: 16.16886139 מק"ג

סידן: 9.20583725 מ"ג

ברזל: 0.347495049 מ"ג

זרחן: 131.3477936 מ"ג

מגנזיום: 19.49540138 מ"ג

נחושת: 0.048370771 מ"ג

מנגן: 0.059211072 מ"ג

שומן טרנס: 0.004947695 גרם

שומן רווי: 0.464247972 גרם

שומן חד בלתי רווי: 0.951348782 גרם

שומן רב בלתי רווי: 0.529914498 גרם

קרוטן: 138.7876892 מק"ג

ויטמין (A-IU): 14.13627338 יב"ל

ויטמין (A -RAE): 16.43624496 מק"ג

ויטמין B1 (תיאמין): 0.069257557 מ"ג

ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.081699491 מ"ג

ויטמין B3 (ניאצין): 4.616061211 מ"ג

ויטמין B4 (כולין): 60.86204529 מ"ג

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 1.098786592 מ"ג

ויטמין (B6): 0.466187596 מ"ג

ויטמין (B12): 0.111323148 מק"ג

ויטמין (C): 4.983961105 מ"ג

ויטמין (D): 0 מק"ג

ויטמין (E): 0.698494554 מ"ג

ויטמין (K): 3.263044596 מק"ג

חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם

חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם

חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם

חומצה קפרית (10:0): 0.012015833 גרם

חומצה לאורית (12:0): 0.002827255 גרם

חומצה מיריסטית (14:0): 0.008203023 גרם

חומצה פלמיטית (16:0): 0.318681061 גרם

חומצה פלמיטולאית (16:1): 0.060522322 גרם

חומצה סטיארית (18:0): 0.109145336 גרם

חומצה אוליאית (18:1): 0.870084107 גרם

חומצה לינוליאית (18:2): 0.388899565 גרם

חומצה לינולנית (18:3): 0.075988077 גרם

חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם

חומצה גדולאית (20:1): 0.016494269 גרם

חומצה ארכידונית (20:4): 0.033927057 גרם

חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0.002120441 גרם

חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם

חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0.002827255 גרם

לחות: 76.77871704 גרם

אחוז איבוד נוזלים: 10 %

האם בשר עוף, חזה מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות נחשב מזון בריא

חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם בשר עוף, חזה מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.

ערך תזונתי בשר עוף, חזה מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות ל- 100 גרם

אנרגיה (קלוריות): 101.2778168 קק"ל

פחמימות: 1.692231059 גרם
כולסטרול: 51.59739685 גרם
שומן: 2.643307924 גרם
סיבים תזונתיים: 0.572092295 גרם
חלבון: 0.572092295 גרם
שומן רווי: 0.464247972 גרם
תכולת סוכר: 1.308860779 גרם

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית אישיתי מהמומחים המובילים בישראל בשת״פ עם מד פלוס - קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, מעבדה עד הבית, משלוח תרופות באופן מהיר עד הבית ועוד..

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית מקצועית ואישית מהשורה הראשונה דרך מד +. קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, שירותי מעבדה ומשלוח תרופות ועוד.

נקו רעלים והפחיתו סיכון למחלות עם ערכת וולנס פלוס! ערכה זו מכילה את כל מה שצריך כדי לנקות את גופכם מרעלים ולהפחית את הסיכון למחלות.

מד+ שירותי רפואה מתקדמים

אם הבעיה הרפואית שלכם לא סובלת דיחוי, ניתן לפנות למוקד עוד היום!
מספר טלפון 054-589-5299 או שלחו הודעת בוואטסאפ.

מלאו את הטופס:

מדפלוס (MedPlus)
Logo