מהו ערך תזונתי ל-100 גרם חזה עוף מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות

חזה עוף (Chicken breast) ערך תזונתי: בושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות

חזה עוף הוא מזון דל שומן ועתיר חלבון המהווה גם מקור מצוין לוויטמינים B3 ו- B6 (חשוב למערכת החיסונית וכדי לעזור לכם להרגיש פחות עייפות במהלך היום), זרחן, סלניום ועוד.. רוב השומן בחזה עוף הוא שומן בלתי רווי, מה שהופך את המזון הזה לבחירה מזינה מאוד.

דוגמא למנה מומלצת

חזה עוף מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות הוא מאכל טעים ומזין ומתאים למי שמחפשים לקבל מנה בריאה של חלבון, ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים. ארוחה זו מספקת כ-16.31 גרם חלבון ל-100 גרם, החשובים לבנייה ותיקון של רקמת השריר.

בצל ועגבניות עשירים גם בחומרים מזינים חשובים כמו ויטמין C, ויטמין K ואשלגן. ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע בהגנה על הגוף מפני נזקים מרדיקלים חופשיים, בעוד ויטמין K חיוני לקרישת הדם ובריאות העצם. אשלגן חשוב לשמירה על רמות לחץ דם בריאות ותמיכה בתפקוד תקין של השרירים והעצבים.

בכל הנוגע לצריכה יומית, חשוב לציין שהצרכים התזונתיים של כל אחד ואחת שונים. עם זאת, כהנחיה כללית, הצריכה היומית המומלצת של חלבון למבוגרים היא בסביבות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף. אז למי ששוקל 68 קילוגרם, הצריכה היומית המומלצת של חלבון תהיה בסביבות 54 גרם. אכילת 100 גרם מתבשיל חזה עוף זה יספק כ-30% מהצריכה היומית המומלצת של חלבון.

מבחינת שומן, איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים להגביל את צריכת השומן הרווי שלהם לפחות מ-6% מסך הקלוריות היומיות, או כ-13 גרם ליום עבור דיאטה של 2,000 קלוריות. המנה הזו מכילה רק 0.46 גרם שומן רווי ל-100 גרם, מה שהופך אותה לאופציה בריאה ללב.

כמה חלבון יש בחזה עוף מבושל?

ב-100 גרם בשר עוף, חזה מבושל עם בצל מטוגן בשמן קנולה ועגבניות יש כ- 16.3 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש בחזה עוף מבושל עם בצל ועגבניות מטוגנות בשמן קנולה?

ב-100 גרם חזה עוף מבושל יש כ- 1.7 גרם פחמימות זמינות.

כמה קלוריות יש בחזה עוף מבושל?

ב-100 גרם חזה עוף מבושל עם בצל ועגבניות מטוגנות בשמן קנולה יש בערך כ- 101 קלוריות בממוצע.

מה עוד מכילה מנה זאת?

בנוסף לחלבון, מנה זו מכילה גם 2.64 גרם שומן כולל ל-100 גרם. בעוד שחלקם עשויים להירתע משומן, חשוב לציין שלא כל סוג שומן מזיק לבריאות. שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, כמו אלה המצויים בשמן קנולה, יכולים למעשה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב. מנה זו מכילה 0.95 גרם שומן חד בלתי רווי ו-0.53 גרם שומן רב בלתי רווי ל-100 גרם.