מהו ערך תזונתי ל-100 גרם גויאבה טריה

גויאבה (Guava) ערכים תזונתיים ובריאותיים

גויאבה היא פרי טרופי שמקורו במרכז ודרום אמריקה. זהו מקור טוב לחומרים מזינים, כולל ויטמין C, סיבים תזונתיים ואשלגן.

להלן כמה יתרונות בריאותיים אפשריים של צריכת גויאבה:

  1. חיזוק המערכת החיסונית: הגויאבה עשירה בוויטמין C, שעוזר לתמוך במערכת החיסון ולהגן מפני זיהומים.
  2. שיפור העיכול: תכולת הסיבים בגויאבה יכולה לעזור לשפר את העיכול ולמנוע עצירות.
  3. הורדת לחץ דם: האשלגן בגויאבה יכול לעזור לווסת את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון ליתר לחץ דם.
  4. ניהול סוכרת: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהסיבים הגבוהים והאינדקס הגליקמי הנמוך של גויאבה עשויים לסייע בניהול רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
  5. הפחתת הסיכון לסרטן: כמה מחקרים מצאו כי נוגדי החמצון והפיטוכימיקלים בגויאבה עשויים להיות בעלי תכונות אנטי סרטניות ועשויים לסייע בהפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן השד, הערמונית וסרטן הפה.

חשוב לציין כי יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין היטב את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של גויאבה. כמו בכל מזון, עדיף לצרוך גויאבה במתינות כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת.

גויאבה ערך תזונתי

להלן שלושה עובדות תזונתיות עיקריות של פרי גויאבה טרי לא קלוף לפי 100 גרם:

  • ויטמין C: בערך 228 מ"ג (380% מהערך היומי)
  • חומצה פולית: 60 מק"ג (15% מהערך היומי)
  • אשלגן: 250 מ"ג (7% מהערך היומי)

גויאבה היא גם מקור טוב לחומרים מזינים אחרים, כולל ויטמין A, ויטמין E ומגנזיום. שימו לב שערכים אלו עשויים להשתנות מעט בהתאם לסוג הגויאבה הספציפי ואופן הכנתה.

כמה חלבון יש בגויאבה טריה?

ב-100 גרם גויאבה, טריה יש כ- 2.5 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש בגויאבה?

ב-100 גרם גויאבה טריה יש כ- 8.9 גרם פחמימות.

כמה קלוריות יש בגויאבה?

במאה גרם גויאבה טריה יש כ- 68 קלוריות בממוצע.

ערך תזונתי גויאבה, טריה ל- 100 גרם

מה זה ערך גליקמי?

האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם. 

חלבון: 2.549999952 גרם

סך שומן: 0.949999988 גרם

פחמימות זמינות: 8.920000076 גרם

אנרגיה: 68 ק"קל

סיבים תזונתיים: 5.400000095 גרם

אלכוהול: 0 גרם

סוכרים: 8.92 גרם

כולסטרול: 0 מ"ג

איזולאוצין: 0.093 גרם

סך פולאט: 49 מק"ג

פולאט: 49 גרם

היסטידין: 0.022 גרם

לאוצין: 0.171 גרם

ליזין: 0.072 גרם

ארגינין: 0.065 גרם

ציסטאין: 0 גרם

פנילאלנין: 0.006 גרם

מתיונין: 0.016 גרם

סרין: 0.075 גרם

טריפטופן: 0.022 גרם

תראונין: 0.096 גרם

טירוזין: 0.031 גרם

ואלין: 0.087 גרם

אבץ: 0.230000004 מ"ג

אשלגן: 417 מ"ג

נתרן: 2 מ"ג

סלניום: 0.6 מק"ג

סידן: 18 מ"ג

ברזל: 0.25999999 מ"ג

זרחן: 40 מ"ג

מגנזיום: 22 מ"ג

נחושת: 0.230000004 מ"ג

מנגן: 0.15 מ"ג

שומן רווי: 0.272000015 גרם

שומן חד בלתי רווי: 0.086999997 גרם

שומן רב בלתי רווי: 0.400999993 גרם

קרוטן: 374 מק"ג

ויטמין (A -RAE): 31 מק"ג

ויטמין B1 (תיאמין): 0.067000002 מ"ג

ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.039999999 מ"ג

ויטמין B3 (ניאצין): 1.083999991 מ"ג

ויטמין B4 (כולין): 7.6 מ"ג

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 0.451 מ"ג

ויטמין (B6): 0.109999999 מ"ג

ויטמין (B12): 0 מק"ג

ויטמין (C): 228.3000031 מ"ג

ויטמין (D): 0 מק"ג

ויטמין (E): 0.730000019 מ"ג

ויטמין (K): 2.6 מק"ג

חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם

חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם

חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם

חומצה קפרית (10:0): 0 גרם

חומצה לאורית (12:0): 0 גרם

חומצה מיריסטית (14:0): 0.018999999 גרם

חומצה פלמיטית (16:0): 0.228 גרם

חומצה פלמיטולאית (16:1): 0.005 גרם

חומצה סטיארית (18:0): 0.025 גרם

חומצה אוליאית (18:1): 0.082000002 גרם

חומצה לינוליאית (18:2): 0.287999988 גרם

חומצה לינולנית (18:3): 0.112000003 גרם

חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם

חומצה גדולאית (20:1): 0 גרם

חומצה ארכידונית (20:4): 0 גרם

חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0 גרם

חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם

חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0 גרם

לחות: 80.80000305 גרם

האם גויאבה, טריה נחשב מזון בריא

חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם גויאבה, טריה להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.

ערך תזונתי גויאבה, טריה ל- 100 גרם

אנרגיה (קלוריות): 68 קק"ל

פחמימות: 8.920000076 גרם
כולסטרול: 0 גרם
שומן: 0.949999988 גרם
סיבים תזונתיים: 5.400000095 גרם
חלבון: 5.400000095 גרם
שומן רווי: 0.272000015 גרם
תכולת סוכר: 8.92 גרם

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית אישיתי מהמומחים המובילים בישראל בשת״פ עם מד פלוס - קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, מעבדה עד הבית, משלוח תרופות באופן מהיר עד הבית ועוד..

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית מקצועית ואישית מהשורה הראשונה דרך מד +. קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, שירותי מעבדה ומשלוח תרופות ועוד.

טיפים והמלצות שיעזרו לכם לשפר את אורח החיים הבריא שלכם ומידע רפואי כללי! הצטרפו לקבוצה בוואטסאפ "מדפלוס התראות"

מד+ שירותי רפואה מתקדמים

מלאו את הטופס:

אם הבעיה הרפואית שלכם לא סובלת דיחוי, ניתן לפנות למוקד עוד היום!
מספר טלפון 054-589-5299 או שלחו הודעת בוואטסאפ.

מדפלוס (MedPlus)
Logo