מהו ערך תזונתי ל-100 גרם קיווי טרי
קיווי (KIWI) ערך תזונתי טרי
הוא קטן עם קליפה חומה ובשרו ירוק עם גרעינים שחורים קטנים ומגיע אלינו מסין הרחוקה, טעמו חמצמץ והוא מלא בכל מה שהגוף שלכם צריך – על איזה פרי אנחנו מדברים? הקווי כמובן! אז לא רק שהוא פרי מרענן טעים מאוד משתמשים בו גם בקינוחים ואפילו במנות ראשונות במסעדות.
כמה חלבון יש בקיווי?
ב-100 גרם קיווי, טרי יש כ- 1.1 גרם חלבון!
כמה פחמימות יש בקיווי?
ב-100 גרם קיווי יש כ- 11.6 גרם פחמימות זמינות.
כמה קלוריות יש בקיווי?
במאה גרם קיווי, טרי יש כ- 61 קלוריות בממוצע.
כמה קיווי מומלץ לאכול?
אין צריכה יומית מומלצת ספציפית לקיווי, אך בדרך כלל מומלץ לצרוך מגוון פירות וירקות כחלק מתזונה בריאה. מומלץ 1-2 מנות פרי ביום. מנה אחת של פרי היא בערך כוס אחת של פרי טרי או חצי כוס פירות יבשים.
בנוסף לאכילת קיווי טרי, ניתן גם לשלב אותו בתזונה שלכם על ידי הוספתן לשייקים, יוגורט, שיבולת שועל או מוצרי מאפה. אתם יכולים לצרוך אותם בצורה של פירות קפואים, פירות יבשים או מיץ. חשוב לציין שבעוד שצורות אלו של קווי עדיין יכולות להיות חלק מתזונה בריאה, הן עשויות להכיל תוספת סוכרים או חומרים משמרים.
אין להפריז עם אכילת קיווי ואם יש לכם רגישות או תופעות לווי יש להתייעץ עם רופא.
ערך תזונתי קיווי, טרי ל- 100 גרם
מה זה ערך גליקמי?
האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם.
חלבון: 1.139999986 גרם
סך שומן: 0.519999981 גרם
פחמימות זמינות: 11.65999985 גרם
אנרגיה: 61 ק"קל
סיבים תזונתיים: 3 גרם
אלכוהול: 0 גרם
פרוקטוז: 4.35 גרם
סוכרים: 8.99 גרם
כולסטרול: 0 מ"ג
איזולאוצין: 0.051 גרם
סך פולאט: 25 מק"ג
פולאט: 25 גרם
היסטידין: 0.027 גרם
לאוצין: 0.066 גרם
ליזין: 0.061 גרם
ארגינין: 0.081 גרם
ציסטאין: 0.031 גרם
פנילאלנין: 0.044 גרם
מתיונין: 0.024 גרם
סרין: 0.053 גרם
טריפטופן: 0.015 גרם
תראונין: 0.047 גרם
טירוזין: 0.034 גרם
ואלין: 0.057 גרם
אבץ: 0.140000001 מ"ג
אשלגן: 312 מ"ג
נתרן: 3 מ"ג
סלניום: 0.2 מק"ג
סידן: 34 מ"ג
ברזל: 0.310000002 מ"ג
זרחן: 34 מ"ג
מגנזיום: 17 מ"ג
נחושת: 0.129999995 מ"ג
מנגן: 0.098 מ"ג
שומן רווי: 0.028999999 גרם
שומן חד בלתי רווי: 0.046999998 גרם
שומן רב בלתי רווי: 0.287 גרם
קרוטן: 52 מק"ג
ויטמין (A -RAE): 4 מק"ג
ויטמין B1 (תיאמין): 0.027000001 מ"ג
ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.025 מ"ג
ויטמין B3 (ניאצין): 0.340999991 מ"ג
ויטמין B4 (כולין): 7.8 מ"ג
ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 0.183 מ"ג
ויטמין (B6): 0.063000001 מ"ג
ויטמין (B12): 0 מק"ג
ויטמין (C): 92.69999695 מ"ג
ויטמין (D): 0 מק"ג
ויטמין (E): 1.460000038 מ"ג
ויטמין (K): 40.3 מק"ג
חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם
חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם
חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם
חומצה קפרית (10:0): 0 גרם
חומצה לאורית (12:0): 0 גרם
חומצה מיריסטית (14:0): 0 גרם
חומצה פלמיטית (16:0): 0.017000001 גרם
חומצה פלמיטולאית (16:1): 0 גרם
חומצה סטיארית (18:0): 0.012 גרם
חומצה אוליאית (18:1): 0.046999998 גרם
חומצה לינוליאית (18:2): 0.246000007 גרם
חומצה לינולנית (18:3): 0.041999999 גרם
חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם
חומצה גדולאית (20:1): 0 גרם
חומצה ארכידונית (20:4): 0 גרם
חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0 גרם
חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם
חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0 גרם
לחות: 83.06999969 גרם
האם קיווי, טרי נחשב מזון בריא
חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם קיווי, טרי להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.
ערך תזונתי קיווי, טרי ל- 100 גרם
אנרגיה (קלוריות): 61 קק"ל
