מהו ערך תזונתי ל-100 גרם קלמנטינה עם קליפה וגרעינים

קלמנטינה (Clementines) ערך תזונתי

קלמנטינה, המכונה גם מנדרינה, הן סוג של פרי הדר קטן ומתוק שמקורו בסין. היא מקור טוב למספר חומרים מזינים חיוניים לגופכם, כולל ויטמין C, אשלגן וחומצות אמינו.

הצריכה היומית של קלמנטינות תשתנה בהתאם לגיל, מין, משקל ורמת הפעילות של האדם. עם זאת, ההמלצה הכללית היא לצרוך לפחות מנת פרי אחת ביום כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת. מנה אחת של פרי שווה בערך לקלמנטינה אחת בגודל בינוני, או בערך 1/2 כוס פרי קצוץ. ישנם מספר יתרונות בריאותיים הקשורים לצריכת קלמנטינות. הרמות הגבוהות של ויטמין C בקמנטינות יכולות לעזור לתמוך במערכת חיסונית בריאה ולהגן על הגוף מפני זיהומים. ויטמין C חשוב גם ליצירת קולגן, שהוא חלבון שעוזר לתמוך במבנה העור, כלי הדם ורקמות החיבור.

האשלגן שבקלמנטינים יכול לעזור לווסת את לחץ הדם ולתמוך בבריאות הלב. חומצה פולית חשובה לייצור תאי דם אדומים ולתפקוד תקין של מערכת העצבים. בנוסף ליתרונות התזונתיים שלהן, קלמנטינות הן גם דלות בקלוריות ובשומן, מה שהופך אותן לבחירה בריאה עבור אלה המחפשים לשמור על שקלם. הם גם קלים לאריזה ונשיאה, מה שהופך אותם לאפשרות חטיף נוחה בדרך לעבודה או בכל מקום אחר.

בסך הכל, קלמנטינות הן בחירה בריאה ומזינה שניתן לשלב בקלות בתזונה מאוזנת.

קלמנטינה אחת בגודל בינוני (כ-70 גרם) מכילה את החומרים המזינים הבאים:

• 25 קלוריות
• 6 גרם פחמימות
• 1 גרם חלבון
• 0 גרם שומן
• 1 גרם סיבים
• 21 מיליגרם של ויטמין C (35% מהקצבה התזונתית המומלצת היומית)
• 88 מיליגרם של אשלגן (2% הצריכה המומלצת היומית-RDA)
• 23 מיקרוגרם של חומצה פולית (6% מה-RDA)

קלמנטינות הן גם מקור טוב למיקרו-נוטריינטים אחרים, כולל ויטמין A, סידן ומגנזיום.

כמה חלבון יש בקלמנטינה?

ב-100 גרם קלמנטינה עם קליפה וגרעינים יש כ- 0.59 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש בקלמנטינה?

ב-100 גרם קלמנטינה יש כ- 9.87 גרם פחמימות זמינות.

כמה קלוריות יש בקלמנטינה?

במאה גרם קלמנטינה/מנדרינה עם קליפה וגרעינים יש כ- 39 קלוריות בממוצע.