מהו ערך תזונתי ל-100 גרם קלמנטינה עם קליפה וגרעינים

קלמנטינה (Clementines) ערך תזונתי

קלמנטינה, המכונה גם מנדרינה, הן סוג של פרי הדר קטן ומתוק שמקורו בסין. היא מקור טוב למספר חומרים מזינים חיוניים לגופכם, כולל ויטמין C, אשלגן וחומצות אמינו.

הצריכה היומית של קלמנטינות תשתנה בהתאם לגיל, מין, משקל ורמת הפעילות של האדם. עם זאת, ההמלצה הכללית היא לצרוך לפחות מנת פרי אחת ביום כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת. מנה אחת של פרי שווה בערך לקלמנטינה אחת בגודל בינוני, או בערך 1/2 כוס פרי קצוץ. ישנם מספר יתרונות בריאותיים הקשורים לצריכת קלמנטינות. הרמות הגבוהות של ויטמין C בקמנטינות יכולות לעזור לתמוך במערכת חיסונית בריאה ולהגן על הגוף מפני זיהומים. ויטמין C חשוב גם ליצירת קולגן, שהוא חלבון שעוזר לתמוך במבנה העור, כלי הדם ורקמות החיבור.

האשלגן שבקלמנטינים יכול לעזור לווסת את לחץ הדם ולתמוך בבריאות הלב. חומצה פולית חשובה לייצור תאי דם אדומים ולתפקוד תקין של מערכת העצבים. בנוסף ליתרונות התזונתיים שלהן, קלמנטינות הן גם דלות בקלוריות ובשומן, מה שהופך אותן לבחירה בריאה עבור אלה המחפשים לשמור על שקלם. הם גם קלים לאריזה ונשיאה, מה שהופך אותם לאפשרות חטיף נוחה בדרך לעבודה או בכל מקום אחר.

בסך הכל, קלמנטינות הן בחירה בריאה ומזינה שניתן לשלב בקלות בתזונה מאוזנת.

קלמנטינה ערך תזונתי

קלמנטינה אחת בגודל בינוני (כ-70 גרם) מכילה את החומרים המזינים הבאים:

  • 25 קלוריות
  • 6 גרם פחמימות
  • 1 גרם חלבון
  • 0 גרם שומן
  • 1 גרם סיבים
  • 21 מיליגרם של ויטמין C (35% מהקצבה התזונתית המומלצת היומית)
  • 88 מיליגרם של אשלגן (2% הצריכה המומלצת היומית-RDA)
  • 23 מיקרוגרם של חומצה פולית (6% מה-RDA)

קלמנטינות הן גם מקור טוב למיקרו-נוטריינטים אחרים, כולל ויטמין A, סידן ומגנזיום.

כמה חלבון יש בקלמנטינה?

ב-100 גרם קלמנטינה עם קליפה וגרעינים יש כ- 0.59 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש בקלמנטינה?

ב-100 גרם קלמנטינה יש כ- 9.87 גרם פחמימות זמינות.

כמה קלוריות יש בקלמנטינה?

במאה גרם קלמנטינה/מנדרינה עם קליפה וגרעינים יש כ- 39 קלוריות בממוצע.

ערך תזונתי קלמנטינה/מנדרינה עם קליפה וגרעינים ל- 100 גרם

מה זה ערך גליקמי?

האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם. 

חלבון: 0.599399984 גרם

סך שומן: 0.229399994 גרם

פחמימות זמינות: 9.871600151 גרם

אנרגיה: 39.22000122 ק"קל

סיבים תזונתיים: 1.332000017 גרם

אלכוהול: 0 גרם

סוכרים: 7.8292 גרם

כולסטרול: 0 מ"ג

איזולאוצין: 0.01258 גרם

סך פולאט: 10.73278236 מק"ג

פולאט: 11.84000015 גרם

היסטידין: 0.00814 גרם

לאוצין: 0.02072 גרם

ליזין: 0.02368 גרם

ארגינין: 0.05032 גרם

ציסטאין: 0.00148 גרם

פנילאלנין: 0.01332 גרם

מתיונין: 0.00148 גרם

סרין: 0.02442 גרם

טריפטופן: 0.00148 גרם

תראונין: 0.01184 גרם

טירוזין: 0.0111 גרם

ואלין: 0.01554 גרם

אבץ: 0.051800001 מ"ג

אשלגן: 122.8399963 מ"ג

נתרן: 1.480000019 מ"ג

סלניום: 0.074 מק"ג

סידן: 27.37999916 מ"ג

ברזל: 0.111000001 מ"ג

זרחן: 14.80000019 מ"ג

מגנזיום: 8.880000114 מ"ג

נחושת: 0.03108 מ"ג

שומן רווי: 0.028860001 גרם

שומן חד בלתי רווי: 0.044399999 גרם

קרוטן: 114.6999969 מק"ג

ויטמין (A-IU): 503.9400024 יב"ל

ויטמין (A -RAE): 25.16 מק"ג

ויטמין B1 (תיאמין): 0.042920001 מ"ג

ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.02664 מ"ג

ויטמין B3 (ניאצין): 0.278239995 מ"ג

ויטמין B4 (כולין): 7.548 מ"ג

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 0.15984 מ"ג

ויטמין (B6): 0.057720002 מ"ג

ויטמין (B12): 0 מק"ג

ויטמין (C): 19.75799942 מ"ג

ויטמין (D): 0 מק"ג

ויטמין (E): 0.148000002 מ"ג

ויטמין (K): 0 מק"ג

חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם

חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם

חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם

חומצה קפרית (10:0): 0 גרם

חומצה לאורית (12:0): 0 גרם

חומצה מיריסטית (14:0): 0.00148 גרם

חומצה פלמיטית (16:0): 0.025900001 גרם

חומצה פלמיטולאית (16:1): 0.00518 גרם

חומצה סטיארית (18:0): 0.00148 גרם

חומצה אוליאית (18:1): 0.039220002 גרם

חומצה לינוליאית (18:2): 0.035519999 גרם

חומצה לינולנית (18:3): 0.01332 גרם

חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם

חומצה גדולאית (20:1): 0 גרם

חומצה ארכידונית (20:4): 0 גרם

חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0 גרם

חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם

חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0 גרם

לחות: 63.0257988 גרם

האם קלמנטינה/מנדרינה עם קליפה וגרעינים נחשב מזון בריא

חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם קלמנטינה/מנדרינה עם קליפה וגרעינים להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.

ערך תזונתי קלמנטינה/מנדרינה עם קליפה וגרעינים ל- 100 גרם

אנרגיה (קלוריות): 39.22000122 קק"ל

פחמימות: 9.871600151 גרם
כולסטרול: 0 גרם
שומן: 0.229399994 גרם
סיבים תזונתיים: 1.332000017 גרם
חלבון: 1.332000017 גרם
שומן רווי: 0.028860001 גרם
תכולת סוכר: 7.8292 גרם

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית אישיתי מהמומחים המובילים בישראל בשת״פ עם מד פלוס - קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, מעבדה עד הבית, משלוח תרופות באופן מהיר עד הבית ועוד..

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית מקצועית ואישית מהשורה הראשונה דרך מד +. קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, שירותי מעבדה ומשלוח תרופות ועוד.

נקו רעלים והפחיתו סיכון למחלות עם ערכת וולנס פלוס! ערכה זו מכילה את כל מה שצריך כדי לנקות את גופכם מרעלים ולהפחית את הסיכון למחלות.

מד+ שירותי רפואה מתקדמים

אם הבעיה הרפואית שלכם לא סובלת דיחוי, ניתן לפנות למוקד עוד היום!
מספר טלפון 054-589-5299 או שלחו הודעת בוואטסאפ.

מלאו את הטופס:

מדפלוס (MedPlus)
Logo