מהו ערך תזונתי ל-100 גרם תרד טרי

תרד (Spinach) ערכים תזונתיים.

לא סתם פופאי אהב לאכול תרד! זהו ירק עלים מעולה לבריאות הגוף ומלא בויטמנים מזינים ועתיר בחלבון. ניתן לאכול תרד בסלט ירקות כמו כן ניתן להוסיפו לשייק בריאות.

תרד הוא ירק ירוק עלים עמוס בחומרים מזינים ויש לו יתרונות בריאותיים רבים. זהו מקור טוב לויטמינים A, C ו-K, כמו גם חומצה פולית, ברזל וסידן. התרד מכיל גם נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע בהגנה מפני מגוון מחלות.

כמה חלבון יש בתרד?

ב-100 גרם תרד, חי יש כ- 2.8 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש בתרד?

ב-100 גרם תרד יש כ- 1.4 גרם פחמימות זמינות.

כמה קלוריות יש בתרד?

במאה גרם תרד טרי יש כ- 23 קלוריות בממוצע.

ערך תזונתי תרד

כוס אחת של תרד נא (כ-30 גרם) מכילה:

ערכים תזונתייםערך היומי המומלץ באחוזים
קלוריות7
חלבון0.86
שומן0.1
פחמימות1.09
סיבים0.81
ויטמין C41%
ויטמין K 958 מיקרוגרם (1193%)
חומצה פולית58 מיקרוגרם
ברזל3 מיליגרם (17%)
סידן99 מיליגרם (10%)

אין צריכה יומית מומלצת ספציפית לתרד, מכיוון שהוא רק מרכיב אחד של תזונה בריאה. עם זאת, מומלץ בדרך כלל לצרוך מגוון של פירות וירקות, כולל עלים ירוקים כמו תרד, כחלק מתזונה בריאה.

ישנם יתרונות בריאותיים רבים הקשורים לצריכת תרד. חלק מהיתרונות הפוטנציאליים כוללים:

שיפור בריאות העיניים: תרד הוא מקור טוב לויטמינים A ו-C, החשובים לשמירה על בריאות הראייה. ויטמין A מסייע בשמירה על פני העין, בעוד ויטמין C מסייע בהגנה על העיניים מפני נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים.

שיפור בריאות העצם: תרד הוא מקור טוב לסידן וויטמין K, שניהם חשובים לשמירה על בריאות העצמות. סידן עוזר לבנות ולתחזק עצמות חזקות, בעוד ויטמין K נחוץ לספיגה תקינה של סידן.

הפחתת סיכון למחלת הסרטן: כמה מחקרים העלו כי נוגדי החמצון והתרכובות האנטי דלקתיות המצויות בתרד עשויים לסייע בהפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן השד, המעי הגס וסרטן הערמונית.

שיפור בבריאות הלב וכלי הדם: תרד הוא מקור טוב לפולאט, אשר הוכח כמסייע בהורדת רמות ההומוציסטאין בדם. רמות גבוהות של הומוציסטאין נקשרו לסיכון מוגבר למחלות לב.

תפקוד מוחי משופר: תרד הוא מקור טוב לנוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות, שעשויות לעזור לשפר את תפקוד המוח ולהגן מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל.

בסך הכל, תרד הוא מזון מזין ובריא שניתן ליהנות ממנו כחלק מתזונה מגוונת ומאוזנת. עדיף לצרוך אותו טרי, אם כי ניתן גם לבשל אותו או לצרוך אותו בצורה של תוספים.

ערך תזונתי תרד טרי ל- 100 גרם

מה זה ערך גליקמי?

האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם. 

חלבון: 2.859999895 גרם

סך שומן: 0.389999986 גרם

פחמימות זמינות: 1.429999948 גרם

אנרגיה: 23 ק"קל

סיבים תזונתיים: 2.200000048 גרם

אלכוהול: 0 גרם

פרוקטוז: 0.15 גרם

סוכרים: 0.42 גרם

כולסטרול: 0 מ"ג

איזולאוצין: 0.147 גרם

סך פולאט: 194 מק"ג

פולאט: 194 גרם

היסטידין: 0.064 גרם

לאוצין: 0.223 גרם

ליזין: 0.174 גרם

ארגינין: 0.162 גרם

ציסטאין: 0.035 גרם

פנילאלנין: 0.129 גרם

מתיונין: 0.053 גרם

סרין: 0.104 גרם

טריפטופן: 0.039 גרם

תראונין: 0.122 גרם

טירוזין: 0.108 גרם

ואלין: 0.161 גרם

אבץ: 0.529999971 מ"ג

אשלגן: 558 מ"ג

נתרן: 79 מ"ג

סלניום: 1 מק"ג

סידן: 99 מ"ג

ברזל: 2.710000038 מ"ג

זרחן: 49 מ"ג

מגנזיום: 79 מ"ג

נחושת: 0.129999995 מ"ג

מנגן: 0.897 מ"ג

שומן רווי: 0.063000001 גרם

שומן חד בלתי רווי: 0.01 גרם

שומן רב בלתי רווי: 0.165000007 גרם

קרוטן: 5626 מק"ג

ויטמין (A -RAE): 469 מק"ג

ויטמין B1 (תיאמין): 0.078000002 מ"ג

ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.188999996 מ"ג

ויטמין B3 (ניאצין): 0.723999977 מ"ג

ויטמין B4 (כולין): 19.3 מ"ג

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 0.065 מ"ג

ויטמין (B6): 0.194999993 מ"ג

ויטמין (B12): 0 מק"ג

ויטמין (C): 28.10000038 מ"ג

ויטמין (D): 0 מק"ג

ויטמין (E): 2.029999971 מ"ג

ויטמין (K): 482.9 מק"ג

חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם

חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם

חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם

חומצה קפרית (10:0): 0 גרם

חומצה לאורית (12:0): 0 גרם

חומצה מיריסטית (14:0): 0.01 גרם

חומצה פלמיטית (16:0): 0.048999999 גרם

חומצה פלמיטולאית (16:1): 0.005 גרם

חומצה סטיארית (18:0): 0.004 גרם

חומצה אוליאית (18:1): 0.005 גרם

חומצה לינוליאית (18:2): 0.026000001 גרם

חומצה לינולנית (18:3): 0.137999997 גרם

חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם

חומצה גדולאית (20:1): 0 גרם

חומצה ארכידונית (20:4): 0 גרם

חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0 גרם

חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם

חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0 גרם

לחות: 91.40000153 גרם

האם תרד טרי נחשב מזון בריא

חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם תרד טרי להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.

ערך תזונתי תרד טרי ל- 100 גרם

אנרגיה (קלוריות): 23 קק"ל

פחמימות: 1.429999948 גרם
כולסטרול: 0 גרם
שומן: 0.389999986 גרם
סיבים תזונתיים: 2.200000048 גרם
חלבון: 2.200000048 גרם
שומן רווי: 0.063000001 גרם
תכולת סוכר: 0.42 גרם

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית אישיתי מהמומחים המובילים בישראל בשת״פ עם מד פלוס - קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, מעבדה עד הבית, משלוח תרופות באופן מהיר עד הבית ועוד..

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית מקצועית ואישית מהשורה הראשונה דרך מד +. קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, שירותי מעבדה ומשלוח תרופות ועוד.

טיפים והמלצות שיעזרו לכם לשפר את אורח החיים הבריא שלכם ומידע רפואי כללי! הצטרפו לקבוצה בוואטסאפ "מדפלוס התראות"

מד+ שירותי רפואה מתקדמים

מלאו את הטופס:

אם הבעיה הרפואית שלכם לא סובלת דיחוי, ניתן לפנות למוקד עוד היום!
מספר טלפון 054-589-5299 או שלחו הודעת בוואטסאפ.

מדפלוס (MedPlus)
Logo