תפוזים (Oranges) ערכים תזונתיים.
אחד מהפירות ה״ישראלים״ ביותר הוא התפוז, ולא רק שהוא אהוב מאוד הוא גם מלא בויטמינים, מינרלים ועוד.. לא משנה אם אתם אוכלים תפוז או סוחטים אותו עדיין תקבלו את כל מה שהגוף שלכם זקוק לו.
תפוזים הם סוג של פרי הדר עשיר בחומרים מזינים ויש להם מספר יתרונות בריאותיים אפשריים.
תפוז בינוני אחד (כ-131 גרם) מכיל:
תפוזים הם גם מקור טוב לויטמינים ומינרלים אחרים, כולל סידן, זרחן ומגנזיום.
בריאות הלב: תפוזים מכילים נוגדי חמצון ותרכובות אחרות שעשויות לסייע בהורדת לחץ הדם ולהפחתת הסיכון למחלות לב.
מניעת סרטן: כמה מחקרים העלו שלתרכובות בתפוזים עשויות להיות תכונות אנטי-סרטניות, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים הללו.
תמיכה במערכת החיסון: תפוזים הם מקור טוב לויטמין C, הידוע כתומך במערכת החיסון.
בריאות מערכת העיכול: תפוזים עשירים בסיבים, אשר יכולים לסייע בתמיכה בעיכול בריא.
בריאות העור: תפוזים הם מקור טוב לויטמין C, שחשוב לייצור קולגן ועשוי לסייע בתמיכה בעור בריא.
חשוב לציין שבעוד שתפוזים יכולים להיות תוספת בריאה לתזונה מאוזנת, הם גם עשירים בסוכרים טבעיים ויכולים להיות חומציים, מה שעלול לגרום לבעיות עיכול עבור אנשים מסוימים. בנוסף, תרופות מסוימות יכולות לקיים אינטראקציה עם תפוזים, אז זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה שוקל להוסיף תפוזים לתזונה שלך או שכבר צורכים אותם באופן קבוע.
כמה חלבון יש בתפוז?
ב-100 גרם תפוז, טרי יש כ- 0.93 גרם חלבון!
כמה פחמימות יש בתפוז?
ב-100 גרם תפוז יש כ- 9.35 גרם פחמימות זמינות.
כמה קלוריות יש בתפוז?
במאה גרם תפוז, טרי יש כ- 47 קלוריות בממוצע.
מה זה ערך גליקמי?
האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם.
חלבון: 0.939999998 גרם
סך שומן: 0.119999997 גרם
פחמימות זמינות: 9.350000381 גרם
אנרגיה: 47 ק"קל
סיבים תזונתיים: 2.400000095 גרם
אלכוהול: 0 גרם
סוכרים: 9.35 גרם
כולסטרול: 0 מ"ג
איזולאוצין: 0.025 גרם
סך פולאט: 30 מק"ג
פולאט: 30 גרם
היסטידין: 0.018 גרם
לאוצין: 0.023 גרם
ליזין: 0.047 גרם
ארגינין: 0.065 גרם
ציסטאין: 0.01 גרם
פנילאלנין: 0.031 גרם
מתיונין: 0.02 גרם
סרין: 0.032 גרם
טריפטופן: 0.009 גרם
תראונין: 0.015 גרם
טירוזין: 0.016 גרם
ואלין: 0.04 גרם
אבץ: 0.07 מ"ג
אשלגן: 181 מ"ג
נתרן: 0 מ"ג
סלניום: 0.5 מק"ג
סידן: 40 מ"ג
ברזל: 0.100000001 מ"ג
זרחן: 14 מ"ג
מגנזיום: 10 מ"ג
נחושת: 0.045000002 מ"ג
מנגן: 0.025 מ"ג
שומן רווי: 0.015 גרם
שומן חד בלתי רווי: 0.023 גרם
שומן רב בלתי רווי: 0.025 גרם
קרוטן: 71 מק"ג
ויטמין (A -RAE): 11 מק"ג
ויטמין B1 (תיאמין): 0.086999997 מ"ג
ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.039999999 מ"ג
ויטמין B3 (ניאצין): 0.282000005 מ"ג
ויטמין B4 (כולין): 8.4 מ"ג
ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 0.25 מ"ג
ויטמין (B6): 0.059999999 מ"ג
ויטמין (B12): 0 מק"ג
ויטמין (C): 53.20000076 מ"ג
ויטמין (D): 0 מק"ג
ויטמין (E): 0.180000007 מ"ג
ויטמין (K): 0 מק"ג
חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם
חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם
חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם
חומצה קפרית (10:0): 0 גרם
חומצה לאורית (12:0): 0 גרם
חומצה מיריסטית (14:0): 0 גרם
חומצה פלמיטית (16:0): 0.013 גרם
חומצה פלמיטולאית (16:1): 0.003 גרם
חומצה סטיארית (18:0): 0 גרם
חומצה אוליאית (18:1): 0.02 גרם
חומצה לינוליאית (18:2): 0.017999999 גרם
חומצה לינולנית (18:3): 0.007 גרם
חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם
חומצה גדולאית (20:1): 0 גרם
חומצה ארכידונית (20:4): 0 גרם
חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0 גרם
חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם
חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0 גרם
לחות: 86.75 גרם
חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם תפוז, טרי להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.
אנרגיה (קלוריות): 47 קק"ל
שירותי רפואה פרטיים
יצירת קשר ושיתופי פעולה
הצטרפו עכשיו לקבוצת הווטסאפ שלנו והשארו מעודכנים בכל הנושאים החשובים ביותר בנושאי בריאות/רפואה/תזונה בריאה ועוד