מהו ערך תזונתי ל-100 גרם תפוז טרי

תפוזים (Oranges) ערכים תזונתיים.

אחד מהפירות ה״ישראלים״ ביותר הוא התפוז, ולא רק שהוא אהוב מאוד הוא גם מלא בויטמינים, מינרלים ועוד.. לא משנה אם אתם אוכלים תפוז או סוחטים אותו עדיין תקבלו את כל מה שהגוף שלכם זקוק לו.

תפוז ערך תזונתי

תפוזים הם סוג של פרי הדר עשיר בחומרים מזינים ויש להם מספר יתרונות בריאותיים אפשריים.

תפוז בינוני אחד (כ-131 גרם) מכיל:

  • 62 קלוריות
  • 15 גרם פחמימה
  • 1 גרם חלבון
  • 0 גרם שומן
  • 3 גרם סיבים
  • 9 גרם סוכרים טבעיים
  • 237 מיליגרם אשלגן
  • 70 מיליגרם של ויטמין C (שהם כ-78% מהערך היומי)
  • 0.1 מיליגרם של ויטמין B1 (שזה בערך 6% מהערך היומי)
  • 0.1 מיליגרם של ויטמין B2 (שזה בערך 4% מהערך היומי)
  • 0.1 מיליגרם של ויטמין B3 (שזה בערך 1% מהערך היומי)
  • 0.2 מיליגרם של ויטמין B6 (שהם כ-10% מהערך היומי)
  • 47 מיקרוגרם חומצה פולית (שהם כ-12% מהערך היומי)
  • 0.1 מיליגרם של ויטמין E (שזה בערך 1% מהערך היומי)

תפוזים הם גם מקור טוב לויטמינים ומינרלים אחרים, כולל סידן, זרחן ומגנזיום.

ישנם מספר יתרונות בריאותיים אפשריים הקשורים לתפוזים:

בריאות הלב: תפוזים מכילים נוגדי חמצון ותרכובות אחרות שעשויות לסייע בהורדת לחץ הדם ולהפחתת הסיכון למחלות לב.

מניעת סרטן: כמה מחקרים העלו שלתרכובות בתפוזים עשויות להיות תכונות אנטי-סרטניות, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים הללו.

תמיכה במערכת החיסון: תפוזים הם מקור טוב לויטמין C, הידוע כתומך במערכת החיסון.

בריאות מערכת העיכול: תפוזים עשירים בסיבים, אשר יכולים לסייע בתמיכה בעיכול בריא.

בריאות העור: תפוזים הם מקור טוב לויטמין C, שחשוב לייצור קולגן ועשוי לסייע בתמיכה בעור בריא.

חשוב לציין שבעוד שתפוזים יכולים להיות תוספת בריאה לתזונה מאוזנת, הם גם עשירים בסוכרים טבעיים ויכולים להיות חומציים, מה שעלול לגרום לבעיות עיכול עבור אנשים מסוימים. בנוסף, תרופות מסוימות יכולות לקיים אינטראקציה עם תפוזים, אז זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה שוקל להוסיף תפוזים לתזונה שלך או שכבר צורכים אותם באופן קבוע.

כמה חלבון יש בתפוז?

ב-100 גרם תפוז, טרי יש כ- 0.93 גרם חלבון!

כמה פחמימות יש בתפוז?

ב-100 גרם תפוז יש כ- 9.35 גרם פחמימות זמינות.

כמה קלוריות יש בתפוז?

במאה גרם תפוז, טרי יש כ- 47 קלוריות בממוצע.

ערך תזונתי תפוז, טרי ל- 100 גרם

מה זה ערך גליקמי?

האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות שבה מזון יעלה את רמת הסוכר בדם. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה יגרום לעלייה מהירה של רמת הסוכר בדם, בעוד שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך עשויים לקחת שעות או אפילו ימים עד שהם משפיעים על רמת הסוכר בדם. 

חלבון: 0.939999998 גרם

סך שומן: 0.119999997 גרם

פחמימות זמינות: 9.350000381 גרם

אנרגיה: 47 ק"קל

סיבים תזונתיים: 2.400000095 גרם

אלכוהול: 0 גרם

סוכרים: 9.35 גרם

כולסטרול: 0 מ"ג

איזולאוצין: 0.025 גרם

סך פולאט: 30 מק"ג

פולאט: 30 גרם

היסטידין: 0.018 גרם

לאוצין: 0.023 גרם

ליזין: 0.047 גרם

ארגינין: 0.065 גרם

ציסטאין: 0.01 גרם

פנילאלנין: 0.031 גרם

מתיונין: 0.02 גרם

סרין: 0.032 גרם

טריפטופן: 0.009 גרם

תראונין: 0.015 גרם

טירוזין: 0.016 גרם

ואלין: 0.04 גרם

אבץ: 0.07 מ"ג

אשלגן: 181 מ"ג

נתרן: 0 מ"ג

סלניום: 0.5 מק"ג

סידן: 40 מ"ג

ברזל: 0.100000001 מ"ג

זרחן: 14 מ"ג

מגנזיום: 10 מ"ג

נחושת: 0.045000002 מ"ג

מנגן: 0.025 מ"ג

שומן רווי: 0.015 גרם

שומן חד בלתי רווי: 0.023 גרם

שומן רב בלתי רווי: 0.025 גרם

קרוטן: 71 מק"ג

ויטמין (A -RAE): 11 מק"ג

ויטמין B1 (תיאמין): 0.086999997 מ"ג

ויטמין B2 (ריבופלאבין): 0.039999999 מ"ג

ויטמין B3 (ניאצין): 0.282000005 מ"ג

ויטמין B4 (כולין): 8.4 מ"ג

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): 0.25 מ"ג

ויטמין (B6): 0.059999999 מ"ג

ויטמין (B12): 0 מק"ג

ויטמין (C): 53.20000076 מ"ג

ויטמין (D): 0 מק"ג

ויטמין (E): 0.180000007 מ"ג

ויטמין (K): 0 מק"ג

חומצה בוטירית (4:00): 0 גרם

חומצה קפרואית (6:00): 0 גרם

חומצה קפרילית (8:00): 0 גרם

חומצה קפרית (10:0): 0 גרם

חומצה לאורית (12:0): 0 גרם

חומצה מיריסטית (14:0): 0 גרם

חומצה פלמיטית (16:0): 0.013 גרם

חומצה פלמיטולאית (16:1): 0.003 גרם

חומצה סטיארית (18:0): 0 גרם

חומצה אוליאית (18:1): 0.02 גרם

חומצה לינוליאית (18:2): 0.017999999 גרם

חומצה לינולנית (18:3): 0.007 גרם

חומצה פרינרית (18:4): 0 גרם

חומצה גדולאית (20:1): 0 גרם

חומצה ארכידונית (20:4): 0 גרם

חומצה איקוסאפנטאנואית (20:5): 0 גרם

חומצה ארוסית (22:1): 0 גרם

חומצה דוקוסאהקסאנואית (22:6): 0 גרם

לחות: 86.75 גרם

האם תפוז, טרי נחשב מזון בריא

חשוב לציין שמה שבריא עבור אדם כזה או אחר יכול להיות לא בריא לאחרים. דבר ראשון, מומלץ להתייעץ עם הרופא האישי או התזונאית האם תפוז, טרי להיות כחלק מן התפריט השבועי שלכם או אולי החודשי ואין לראות בכתבה הזאת המלצה אם לצורך את המוצר או לא.

ערך תזונתי תפוז, טרי ל- 100 גרם

אנרגיה (קלוריות): 47 קק"ל

פחמימות: 9.350000381 גרם
כולסטרול: 0 גרם
שומן: 0.119999997 גרם
סיבים תזונתיים: 2.400000095 גרם
חלבון: 2.400000095 גרם
שומן רווי: 0.015 גרם
תכולת סוכר: 9.35 גרם

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית אישיתי מהמומחים המובילים בישראל בשת״פ עם מד פלוס - קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, מעבדה עד הבית, משלוח תרופות באופן מהיר עד הבית ועוד..

שירותי רפואה פרטיים VIP

הכוונה רפואית מקצועית ואישית מהשורה הראשונה דרך מד +. קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, שירותי מעבדה ומשלוח תרופות ועוד.

נקו רעלים והפחיתו סיכון למחלות עם ערכת וולנס פלוס! ערכה זו מכילה את כל מה שצריך כדי לנקות את גופכם מרעלים ולהפחית את הסיכון למחלות.

מד+ שירותי רפואה מתקדמים

אם הבעיה הרפואית שלכם לא סובלת דיחוי, ניתן לפנות למוקד עוד היום!
מספר טלפון 054-589-5299 או שלחו הודעת בוואטסאפ.

מלאו את הטופס:

מדפלוס (MedPlus)
Logo