כל הפירות נחשבים לטובים מאוד לגוף האדם מפני שיש בהם סיבים רבים והם יכולים להפחיד את הסיכון לחלות בסכרת בתנאי שאתם לא אוכלים יותר מדי פחמימות, אך חשוב מאוד להבין אלו מהם עדיף לאכול יותר ואילו פחות. פירות נחשבים לעשירים מאוד בויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אולם בפירות יש גם פחמימות ובחלקם לא מעט.
כמה פחמימות יש בפירות שאתם אוכלים?
רשימת 10 הפירות עם מעט סוכר (פחמימות) – הערכים מסודרים לפי סדר מהגבוה לנמוך.
בננה (20 גרם פחמימות)
בננה נחשבת לאחד הפירות המזינים ביותר שיש ובהם יש ויטמין ב-6 (B6), ויטמין סי (C), סיבים ועוד.. אך לצד זה יש לדעת שבבננה בינונית אחת יש 27 גרם פחמימות ו-105 קלוריות. לטבלה של כל הערכים התזונתיים של בננה
ענבים (18.21 גרם פחמימות)
ענבים נחשבים לפרי עם התכולה הגדולה ביותר של פחימות ובכוס אחת יש כ-28 גרם פחמימות בממוצע. אך לצד זה בענבים יש פוליפנולים, אלו הם נוגדי חמצון שיכולים לעזור בעדיפת רדיקלים חופשיים. אל תפסיקו לאכול ענבים אך הקפידו על כמות. ערכים תזונתיים של ענבים לפי 100 גרם.
דובדבנים (13.9 גרם פחמימות)
את הדובדבן הטעים לא אוכלים יותר מדי גם כי העונה שלו קצרה וגם עקב מחירו הגובה ולמרות זאת יש לדעת שדובדבנים עוזרים מאוד לווסת את לחת הדם ולשמור על המערכבת חיסונית והעור שלכם. בכוס אחת של דובדבנים יש בערך 25 גרם פחמימות ו-97 קלוריות. לטבלת ערכים המלאה של דובדבנים בקרו פה.
מנגו (13.3 גרם פחמימות)
המנגו בדיוק כמו הדובדבן פרי טעים מאוד בכוס אחת של מנגו יש 25 גרם פחמימות ו-99 קלוריות, ולצידם במנגו יש הרבה ויטמין A אשר עוזר לשמור על העור ועוד.. אל תוותרו על מנגו בשל בעונה!
לטבלת ערכים המלאה בקרו פה:
אוכמניות (12 גרם פחמימות)
אוכמניות (Blueberries) ערכים תזונתיים
כיום אוכמניות הפכו להיות נגישות מאוד בישראל ואף מחירם ירד משמעותית. אוכמניות מאוד בריאות לגוף האדם והן טעימות מאוד, כוס אחת של אוכמנות יש 21 גרם פחמימות ו-84 קלוריות.
אננס (11.7 גרם פחמימות)
אחד הפירות שבגללו יש כותרות כל שנה עקב מחירו המרוד גבוה אך הידעתם שיש בו נחושת אשר עוזרת בחיזוק עצמות וסיבים טובים, מינרלים רבים וויטמין סי (C) לצד כל זה יש בכוס אחת של אננס 22 גרם פחמימות ו-82 קלוריות. אננס לטבלת ערכים המלאה אננס בקרו פה.
תפוח עץ (11.5 גרם פחמימות)
אחד הפירות האהובים ביותר הוא התפוח שלו יש יתרונות רבים כמו סיבים, רמת גליקמי נמוכה, נותן תחושה של שובע ובעקרון תפוח הוא פרי שחשוב מאוד להוסיף לתפריט היומי שלכם. אך חשוב גם לדעת שבתפוח בינוני אחד יש 25 גרם פחמימות ו-95 קלוריות. טבלת ערכים תזונתיים של תפוח עץ כאן!
אפרסק (8 גרם פחמימות)
אחד הפירות הטעימים והעסיסיים ביותר שיש שתמיד כייף לנגוס בהם, אך חשוב מאוד לזכור שבאפרסק בינוני יש גם 14 גרם פחמימות ו-58 קלוריות ולכן אם אתם מקפידים על מדידה של פחמימות יש לא לפריז עם אכילת אפרסקים. טבלה עם כל הערכים התזונתיים של אפרסק טרי.
אבטיח (7.15 גרם פחמימות)
הפרי של הקיץ! לא רק שזהו אחד הפירות האהובים ביותר יש לו גם הכי פחות פחמימות מכל הפירות שציינו עם 11 גרם בכוס אחת ורק 46 קלוריות. באבטיח יש הרבה בטא קרוטן ויטמין סי (ויטמין C). עברו אל טבלת ערכים תזונתיים של אבטיח (Watermelon).
תותים (5.6 גרם פחמימות)
מכירים את השיר ״החיים שלנו תותים״? אז לא רק שתותים טעימים מאוד ולא משנה איך אוכלים אותם והם מלאים בויטמין סי (ויטמין C) ועוזרים לבריאות הלב וייצוב רמות סוכר בדם, ולצד זה בכוס תותים יש 13 גרם פחמימות ו-53 קלוריות. לטבלת ערכים המלאה לחצו כאן.
לסיכום
פירות הם בגדר חובה לאכול במהלך היום אלא אם כן יש לכם בעיה רפואית כזאת או אחרת ואז יש להתייעץ עם רופא מומחה. בפירות ישנם רכיבים תזונתיים אשר עוזרים מאוד לגופכם כמו פחמימות, ויטמינים רבים, חלבונים מן הצומח, חומצות אמינו ומינרלים. אך כמו בכל דבר יש לדעת את המינון הנכון על מנת שלא להפריז באכילה של פרי כזה או אחר.
