6 המשקאות הטובים ביותר שיתנו לכם בוסט ענק של אנרגיה!

2023-12-05

קפה בהחלט נמצא ברשימה הזו, אבל יש משקאות נוספים שמספקים אנרגיה כשאתם הכי זקוקים לה.

לכולנו יש תקופות שבהן אנו מרגישים איטיים וזקוקים לבוסט של אנרגיה. בעיות של אנרגיה ועייפות בדרך כלל עמוקות יותר מסתם משהו שאפשר לשפר במהירות. עם זאת, אם זאת לא בעיה רפואית או משהו מאוד עמוק בעזרת תפריט יומי נכון ומשקאות אשר מספקים אנרגיה יכולים לעזור מאוד בלשפר את תחושת העייפות ותשישות. אבל זכרו מאוד מאוד חשוב לישון טוב בלילה על מנת להרגיש רעננים.

משקאות אשר נותנים אנרגיה

מים

מרגישים קצת איטיים או עייפים? הפתעה! אולי אתם צריכים לשתות מים והרבה, ולא קפה. איך זה יכול להיות אתם שואלים? מחסור במים בגוף האדם מאוד משפיע על המוח והתאים בגוף. כל תא בגופכם צריך מים כדי לתפקד אם אין מספיק מים בגוף, זה אומר שתאים מסויימים יפסיקו לתפקד או יתפקד בצורה לא אופטימלית.

[/wpsm_tooltip]

במחקר משנת 2019 על סטודנטים סינים שפורסם במגזין הבין לאומי-מגזין הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור (International Journal of Environmental Research and Public Health), התייבשות גרמה לאנשים להרגיש פחות אנרגטיים, והיו להם מצבי רוח נמוכים יותר, יחד עם בעיות בזיכרון ובריכוז.

כמה מים צריך לשתות ביום?

נשים צריכות לשאוף לשתיים וחצי ליטר מים ביום. עבור גברים, זה בערך 3 ליטר מים ביום. מומלץ לשתות מים כל היום ולא רק שאתם מרגישים צמאים, פשוט שימו בקבוק מים בטמפרטורה המועדפת עליכם (מים קרים או בטמפרטורת החדר).

קפה

כמובן, קפה נמצא ברשימה זו. קפה המכיל קפאין, חומר ממריץ הנקשר לקולטני אדנוזין במוח. אדנוזין גורם לכם להרגיש ישנוניים, אבל קפאין חוסם את התהליך הזה מלהתרחש, מה שבסופו של דבר גורם לכם להיות ערניים.

לקפה יתרונות בריאותיים רבים, מירידה בסיכון למחלות לב ועד לשיפור תפקוד המוח וביצועי הזיכרון והריכוז. עם זאת, יש כמה דברים שכדאי לזכור אם יש לך הרגל של שתיית כמות גדולה של קפה ביום.

לדוגמא נסו להחליף את הקפה של הבוקר בארוחה טובה שכן קפאין עשוי לספק דחיפה קצרה של אנרגיה, אבל האנרגיה שתקבלו מארוחת בוקר בריאה גדולה משמעותית מכוס קפה.

שייקים

שלא כמו מים, קפה או תה, שייק מתוכנן היטב מכיל מאקרו-נוטריינטים – פחמימות, חלבון, שומן – המספקים קלוריות כדי לתת לגוף שלכם אנרגיה. בנוסף, שייק הוא גם מקור מצויין לנוזל שאתם צריכים לקבל מפני שיש בו קרח העשוי ממים ופירות שנוספו. (רוב הפירות הם מים) אבל רק בגלל שזה שייק לא הופך אותו לבריא אוטומטי – חלקם יכולים להיות מים או מיץ עם הרבה מאוד סוכר ולכן יש לוודא שהשייק שלכם עשוי ממקור חלבון (למשל אבקת חלבון, יוגורט או חלב), שומן בריא (למשל חמאת בוטנים או אבוקדו) ופחמימות עשירות בסיבים (למשל פירות או ירקות).

תה ירוק מאצ'ה

אתם מרגישים חוסר אנרגיה או עייפות ולא יכולים ללכת לישון תשתו תה ירוק מסוג מאצ'ה חם או קר. במחקר שנערך ובו מבוגרים בריאים שצרכו 2 גרם מאצ'ה (כ-1 כפית) כל יום במשך שבועיים היו בעלי תפקוד קוגניטיבי טוב יותר במהלך ואחרי מצבי לחץ. קטצ'ינים בתה נלחמים בנזק שעלול לגרום לרדיקלים החופשיים למוח. למאצ'ה יש גם תיאנין, תרכובת הידועה כמגבירה את תשומת הלב, וקפאין כתוספת.

מאצ'ה, במיוחד כאשר נרכש מבית קפה כ"משקה מאצ'ה" (ולא תה), עשוי להיות ארוז בתוספת סוכרים. חפשו את סוגי המאצ'ה האהובים עליכם בחנויות או אף מומלץ יותר להכין עצמאית בבית.

פירות וירקות טריים

על פי מחקר משנת 2017 שפורסם במגזין PLoS One, אנשים דיווחו שהם חוו עליה באנרגיה ו"מלאי חיים"  כאשר ניתנו להם שתי מנות נוספות של פירות וירקות לאכול, בהשוואה לקבוצ אחרם שלא קיבלו את המנות הללו. פירות וירקות שלמים טריים שונים ממיץ סחוט! חוקרים מאמינים שמגוון הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון עשויים להשפיע על בריאותו של האדם באמצעות מנגנונים כמו זרימת דם טובה יותר למוח או שינויים במיקרוביום של המעי.

מיץ סלק

מיץ סלק אולי לא יהיה הבחירה הראשונה שלכם בתור שייק או משקה אבל זה עשוי להגביר את הביצועים שלכם בחדר כושר וגם משפר ריכוז. מחקר שפורסם בשנת 2020 ב-Critical Reviews in Food Science and Nutrition מצא כי מיץ סלק סייע בהפחתת עייפות במהלך מבחן ספרינט ריצה, בעוד מחקרים אחרים שפורסמו בשנת 2020 ב-Nutrients הגיעו למסקנה שמיץ סלק משפר את הביצועים במהלך אימון התנגדות. סלק המומר לחנקן אוקסיד, מולקולה שעוזרת להרחיב את כלי הדם כדי לשפר את זרימת הדם, ובכך להגביר את החמצן לשרירים ולמוח – זה יכול לעזור לכם להרגיש כאילו אתם לא עובדים כל כך קשה (ויש יותר אנרגיה להתמודד עם פעילות גופנית).

טיפים נוספים להגברת האנרגיה שלכם

הנה שלושה הרגלים שיכולים לגרום לכם להרגיש יותר אנרגטיים.

שפרו את איכות השינה שלכם

אם אתם זקוקים לקפאין כדי להישאר ערניים או שאתם נוטים להיות עצבניים ופחות מרוכזים זה עלול להיות מחוסר שינה, לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. הכוונה לשבע שעות שינה פלוס בלילה שמבוגרים צריכים, כפי שהומלץ על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, יכולה לעזור. המפתח, עם זאת, הוא לשאוף למספר זה. שינה נכונה, כמו כיבוי האלקטרוניקה בחדר לפני השינה  ושינה בסביבה קרירה, חשוכה ושקטה, יכולה לעזור לכם לתפוס את ה-ZZ's שאתם צריכים.

התאמנו באופן קבוע

אנשים השומרים על שגרת פעילות גופנית בעצימות בינונית מרגישים שיפור באנרגיה ובחיוניות, על פי מחקר משנת 2022 ב- Frontiers in Psychology. הבוסט הגדול ביותר של אנרגיה הגיעה כאשר אנשים ביצעו אימוני כוח לצד פעילות אירובית בהשוואה לכאלו שעשו אימון רק אימון אירובי. כל מה שנשאר עכשיו זה לקום מהכסא או הספא ולהתחיל להתאמן!

לשלוט בצריכת הקפאין שלכם

משקאות המכילים קפאין כמו קפה או תה מאצ'ה הם אכן בריאים עבורכם – עד לנקודה מסוימת. אם אתם צורכים יותר מדי קפאין, חשוב לשבור את המעגל הזה ולא לשתות קפה בלי הפסקה. הרגישות של כולם לקפאין קצת שונה, אבל שתיית יותר מדי קפאין בבוקר עלולה לגרום להתרסקות האנרגיה הזו בהמשך היום. בנוסף שתייה מרובה של קפאין עלולה לגרום לשינה שלכם להיות לקויה. אם אתם שמים לב שאתם לא יכולים בלי קפה תתחילו להוריד את התדירות ותחליפו אותו במשהו אחר מהרשימה למעלה.

בשורה התחתונה

המשקה הטוב ביותר לרמות אנרגיה מתמשכות לאורך היום אינו קפה – זה למעשה מים. הקפידו ללגום מים לאורך כל היום. משקאות אחרים, כמו תה מאצ'ה ושייקים, יכולים לעזור.

אהבתם את הכתבה? שתפו אותה עם החברים והמשפחה שלכם על מנת שגם הם ישמרו על אורח חיים בריא.

כתבו תגובה

      השאירו תגובה

      שירותי רפואה פרטיים VIP

      הכוונה רפואית אישיתי מהמומחים המובילים בישראל בשת״פ עם מד פלוס - קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, מעבדה עד הבית, משלוח תרופות באופן מהיר עד הבית ועוד..

      שירותי רפואה פרטיים VIP

      הכוונה רפואית מקצועית ואישית מהשורה הראשונה דרך מד +. קביעת תור מהיר לרופאים באופן פרטי, ליווי סיעודי, שירותי מעבדה ומשלוח תרופות ועוד.

      נקו רעלים והפחיתו סיכון למחלות עם ערכת וולנס פלוס! ערכה זו מכילה את כל מה שצריך כדי לנקות את גופכם מרעלים ולהפחית את הסיכון למחלות.

      מד+ שירותי רפואה מתקדמים

      אם הבעיה הרפואית שלכם לא סובלת דיחוי, ניתן לפנות למוקד עוד היום!
      מספר טלפון 054-589-5299 או שלחו הודעת בוואטסאפ.

      מלאו את הטופס:

      מדפלוס (MedPlus)
      Logo